ラジオ体操vsウォーキング！痩せるのはどっち？【それって実際どうなの会】

1月28日夜7時TBS放送の「巷のウワサ大検証 それって実際どうなの会」
今回のテーマは、ダイエッターなら誰もが一度は抱く疑問

「ラジオ体操とウォーキング、結局どっちが痩せるの？」です。

番組では、痩せたらカトパン似（？）の餅田コシヒカリさんと、痩せたら広瀬アリス似（！？）の大橋ミチ子さんが体を張って検証するとのこと。

「1日ラジオ体操3回」と「1日60分のウォーキング」。

普通に考えればウォーキングの圧勝に思えますが、実はこの勝負、一筋縄ではいかない「体のカラクリ」が隠されているんです。

放送を前に、どちらがよりダイエットに向いているのか、独自の視点で徹底考察します！

1. 【ラジオ体操】短時間でも「究極の全身運動」と言われる理由

• 強度の秘密
  • ラジオ体操は、瞬発的な動き、ストレッチ、バランス、回旋運動が絶妙に組み合わされています。
    1回約3分という短時間ですが、真剣に全力で行うと、心拍数がしっかり上がり、じんわりと汗をかくほどの運動強度があります。
• 代謝の「スイッチ」を入れる
  • 今回、検証ルールは「1日3回」。朝・昼・晩と行うことで、停滞しがちな代謝をその都度ブーストさせることができます。
    特に肩甲骨周りの「褐色脂肪細胞」を刺激することで、脂肪燃焼効率が劇的に上がる可能性を秘めています。

ここがポイント

ラジオ体操は「痩せるための土台作り」に最適。
関節の可動域が広がるため、日常生活の何気ない動きそのものの消費カロリーを底上げしてくれるのです。

2. 【ウォーキング】王道の有酸素運動、その絶対的な安心感

• 脂肪燃焼の黄金時間
  • 有酸素運動は開始から20分程度で脂肪燃焼効率が高まるとされています。
    60分間歩き続けるということは、脂肪がガンガン燃えている「ボーナスタイム」を40分間もキープできるということです。
• メンタルと継続
  • 外の空気を吸いながら歩くことは、ストレス解消にも繋がります。
    ストレスホルモン（コルチゾール）は脂肪を溜め込む性質があるため、リラックス効果のあるウォーキングは、科学的にも「太りにくい体」を作るのに理にかなっています。

3. 【徹底比較】消費カロリーの数値をシミュレーション

項目	実施時間（1日）	推定消費カロリー
ラジオ体操（1日3回）	計18分	約60〜80 kcal
ウォーキング（1日1回）	計60分	約180〜220 kcal

数値だけを見れば、やはりウォーキングの消費カロリーが約3倍近く高いことがわかります。

しかし、ダイエットの成否は単なる「その場の消費カロリー」だけでは決まりません。

4. 考察：なぜ「いい勝負」になるのか？

もし、この検証でラジオ体操チーム（餅田さん）がウォーキングチーム（大橋さん）に肉薄、あるいは勝利するとしたら、鍵は「アフターバーン効果」と「姿勢の改善」にあると考えられます。

1. 筋肉の連動性
   • ウォーキングは主に下半身の運動ですが、ラジオ体操は全身をダイナミックに動かします。
     全身の筋肉が目覚めることで、運動していない時間（睡眠中など）の基礎代謝が上がりやすくなるのです。
2. むくみ解消とラインの変化
   • ラジオ体操はねじり運動が多いため、内臓が刺激され便通が良くなったり、姿勢が整うことで「見た目の痩せ感」が強く出やすい傾向にあります。

5. 結論：あなたが選ぶべきはどっち？

今回の番組検証の結果は、おそらく視聴者の想像を超える接戦になるはずです。

• 「忙しくてまとまった時間が取れない人」や
  「姿勢を正してメリハリボディを目指したい人」は、1日3回のラジオ体操。
• 「じっくり脂肪を燃やしたい人」や
  「リフレッシュしながら着実に体重を落としたい人」は、60分のウォーキング。

結局のところ、一番痩せるのは「自分に合っていて継続できる方」ですが、今回の餅田コシヒカリさんと大橋ミチ子さんのガチ検証は、その「効率」の正体を見事に暴いてくれるでしょう。

果たして、餅田さんはカトパンに、大橋さんは広瀬アリスに一歩近づけるのか！？

では。